Hubnutí v důchodovém věku má svá specifika. Tělo reaguje jinak než dříve, je potřeba postupovat pozvolna a citlivě. Přesto lze dosáhnout dobrých výsledků, pokud ovšem víme, jak na to.
Je přirozené, že s přibývajícími roky má člověk tendenci více tloustnout. Zatímco stravovací návyky neměníme, často ubývá svalové hmoty v důsledku nižší fyzické aktivity a metabolismus se zpomaluje. S narůstající váhou se ale pojí řada zdravotních komplikací, které mohou vaše poklidné stáří značně znepříjemnit. Zhubnout v důchodu, ale přesto lze, a to udržitelně a zdravě. Stačí se držet několika osvědčených tipů nutričních poradců, díky kterým dosáhnete optimální váhy a budete se cítit lépe jak po fyzické, tak po psychické stránce.
Zaměřte se na kvalitu potravin a přizpůsobte potraviny svému zdravotnímu stavu
Nutriční terapeutka Hana Holišová klade největší důraz na kvalitu potravin, a to nejen u seniorů, ale u všech skupin v populaci. Jsou to ale často důchodci, u kterých je kvalita potravin často zanedbávaná. Může to být dáno třeba cenou potravin v obchodech, zvláště pak mimo sezónu. Zároveň mohou mít senioři pocit, že v jejich věku už je pro ně škoda přejít na něco nutričně bohatšího, což je nesmysl.
Klíčem ke zdravému hubnutí je kromě kvality také pravidelnost a vyváženost. Je vcelku jedno, jestli si rozvrhnete všechna jídla na 3 denně, nebo třeba na 6, záleží na osobní preferenci. Poslouchejte své tělo, jezte pomalu a do pocitu polosyta, nenechte se během jídla vyrušovat televizí ani ničím podobným. Také dbejte na to, co si na talíř dáváte. Pokrm by měl být vyvážený z pohledu makro i mikro živin. Měl by obsahovat porci bílkovin, zdravých tuků, sacharidů a vlákniny.
Každý pokrm by měl obsahovat porci zeleniny a ovoce. Pokud nemáte potíže s trávením, můžete konzumovat zeleninu bez problémů v syrové formě a také tepelně upravenou. V případě problémů s chrupem si můžete poradit například nastrouháním nebo rozmixováním potraviny.
Foto: Unsplash.com
Nevynechávejte pohyb, i procházky se počítají
Zvláště s přicházející zimou je obtížnější zůstat fyzicky aktivní. Snažte se však každý den vyrazit alespoň na krátkou procházku, pokud to zdravotní stav dovoluje. Nemějte na sebe přehnané nároky, není třeba každý den ujít 10 kilometrů, i 30 minutový pohyb venku může pomoct. Máte-li možnost, vyrazte si třeba zaplavat do krytého bazénu.
Foto: Unsplash.com
A jak hubnete vy? Diskutujte v komentářích
Zdroje: Adam Beran, autorský text,
https://strednicechy.rozhlas.cz/jak-bezpecne-zhubnout-i-v-pozdejsim-veku-8203356,
https://www.bezhladoveni.cz/vyziva-senioru-hana-holisova/,
https://www.i60.cz/clanek/detail/31019/iva-malkova-hubnuti-musi-byt-radostne
Buďte první kdo přidá komentář