Pohyb je zdravý a důležitý v každém věku. Hýbat by se měly děti, lidé v produktivním věku i senioři. Pro každou z těchto skupin se pak hodí jiné pohybové aktivity. Senioři by se měli zaměřit především na méně náročné aktivity jako je například chůze, jízda na kole či na rotopedu, plavání, jóga nebo tanec.
Chůze (s nordickými holemi)
Jednou z nejoblíbenějších pohybových aktivit seniorů, je chůze, a není se čemu divit. Chůze je pro člověka přirozená, tempo chůze si lze přizpůsobit aktuální kondici a zdravotnímu stavu, v případě problémů s rovnováhou lze použít hole.
Pravidelná chůze je skvělá pro prevenci osteoporózy, kardiovaskulárních chorob a zabraňuje také demenci. Jedná se o komplexní fyzickou činnost, která zapojuje mnoho svalů v těle.
Jízda na kole nebo na rotopedu
Jízda na kole nebo na rotopedu (na rozdíl od běhu či od chůze) zatěžuje klouby jen minimálně. Je tedy vhodná i pro seniory s opotřebovanými nebo zraněnými klouby. Cyklistika posiluje kolenní svaly, aniž by traumatizovala klouby.
Plavání
Jednou z nejzdravějších sportovních aktivit je plavání. Svalstvo je zatěžováno všestranně a rovnoměrně, nedochází k jednostrannému přetížení či namožení kloubů. Plavání posiluje krevní oběh i nervový systém, zvýšuje obranyschopnost organismu. Riziko úrazu je při plavání minimální.
Speciální tip pro vás: Pokud máte pár kilo navíc, určitě plavání vyzkoušejte. Při pohybu ve vodě nebudou vaše klouby nadměrně zatěžovány a nebudou trpět. Pohyb pro vás bude snadný a příjemný.
Jóga
Jóga zlepšuje rovnováhu a flexibilitu, pomáhá svalům relaxovat a protahovat se. Jóga také přirozeným způsobem posiluje svalstvo a zachovává pružnost páteře. V neposlední řadě zmírňuje stres. Pro seniory je vhodná zejména klasická pomalá hathajóga nebo chair jóga (jóga s židlí).
Tanec
Aktivnější senioři mohou vyzkoušet i tanec, který je nejen skvělou pohybovou aktivitou, ale může mít i socializační funkci. Tanec aktivuje kardiovaskulární systém a zlepšuje fyzickou kondici, flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Posiluje také svaly a působí jako prevence demence.
Zdroje: Adam Beran, autorský text, https://www.healthline.com/health/everyday-fitness/senior-workouts, https://www.healthline.com/health/senior-health/your-guide-to-staying-active-in-older-adulthood, https://testweb.fyzioklinika.cz/poradna/clanky-o-zdravi/791-tanec-pro-seniory-nejen-zabava-ale-i-cesta-ke-zdravi, https://ceskeduchody.cz/zdravi/jak-se-spravne-hybat-v-seniorskem-veku-vybirejte-zabavne-aktivity-zatezujte-kosti, https://dopracenakole.cz/42085/7-necekanych-vyhod-cyklistiky-pro-lidi-ve-veku-60, https://www.spektrumzdravi.cz/wellness/wellness-plavani-pro-seniory-idealni-aktivita-pro-lidi-nejen-starsiho-veku
Buďte první kdo přidá komentář