Ve stáří je důležité udržovat se v pohybu a najít si koníčky, které přinášejí radost. Ne všechny aktivity jsou však pro seniory vhodné. Některé mohou přinášet zbytečná rizika pro zdraví nebo zvýšenou únavu. V tomto článku se podíváme na pět činností, které mohou být pro seniory nevhodné, a vysvětlíme, proč je lepší se jim vyhnout nebo je přizpůsobit aktuálním schopnostem a zdravotnímu stavu.
Důležité je také zmínit, že pokud jste se těmto aktivitám věnovali celý život a cítíte se v nich dobře, není důvod je přestat dělat. Naopak, pokud uvažujete o tom, že byste s některými z těchto činností začali až ve stáří, nemusí to být nejlepší nápad, protože vaše tělo na ně není zvyklé a může snadno dojít k přetížení či zranění.
1. Horolezectví
Horolezectví je vysoce fyzicky náročný sport, který vyžaduje kombinaci síly, vytrvalosti, flexibility a především správné techniky. Pro seniory, jejichž svalová hmota a koordinace již nejsou takové jako v mládí, může být náročné osvojit si tuto aktivitu bez rizika zranění. Horolezectví není jen o fyzické zdatnosti, ale také o technické dovednosti, kterou je třeba dlouhodobě trénovat pod odborným dohledem. Každý krok, úchop a pohyb musí být proveden správně, aby nedošlo k nebezpečným pádům či jiným zraněním, zejména ve vyšším věku. I když lezení může být pro mladší jedince vzrušujícím sportem, pro seniory, kteří s ním nemají zkušenost, může být lepší volit bezpečnější formy fyzické aktivity. Indoor lezení pod dohledem trenéra nebo zajištění na tréninkových stěnách je vhodnější a méně rizikovou variantou.
2. Vysokohorská turistika
Turistika v horách je skvělá pro udržení fyzické kondice, avšak vysokohorská turistika ve vysokých nadmořských výškách může být pro seniory nebezpečná. Vysoké nadmořské výšky kladou větší nároky na dýchání a kardiovaskulární systém, což může být pro starší osoby problém. Navíc je zde zvýšené riziko pádu na nerovném terénu. Pro seniory je lepší volit mírnější turistické trasy s nižší nadmořskou výškou a vhodnou infrastrukturou.
3. Silový trénink bez odborného dohledu
Silový trénink má mnoho zdravotních přínosů, včetně zlepšení svalové hmoty a pevnosti kostí. Nicméně, pokud je prováděn bez odborného dohledu, může vést k nesprávnému držení těla, přetížení svalů či kloubů, což zvyšuje riziko zranění. Pro seniory je důležité cvičit s lehčími váhami, ale pod odborným vedením, aby byly cviky prováděny správně a bezpečně.
4. Běh na dlouhé tratě
Běhání je pro mnoho lidí oblíbený způsob, jak si udržet kondici, ale pro starší osoby může být běh na dlouhé vzdálenosti příliš náročný. Dlouhodobé opakování stejného pohybu namáhá klouby, zejména kolena a kyčle, které mohou být již oslabeny stárnutím. Zvažte místo toho rychlou chůzi, která je šetrnější ke kloubům, a zároveň poskytuje výborný kardiovaskulární trénink.
5. Tenis
Tenis je skvělá hra, která kombinuje fyzickou zdatnost a koordinaci. Pro seniory však představuje velkou zátěž na klouby, zejména v důsledku prudkých pohybů a náhlých změn směru. Tento sport také vyžaduje rychlé reakce, které se s věkem mohou zpomalovat. Pro starší osoby jsou vhodnější sporty jako stolní tenis, který nabízí podobnou zábavu, ale je šetrnější k tělu.
Závěr
Přestože některé aktivity mohou být ve vyšším věku riskantní, existuje mnoho bezpečných a přínosných způsobů, jak se udržet v pohybu a těšit se z aktivního života. Místo běhu na dlouhé tratě zkuste rychlou chůzi nebo nordic walking, které posilují kardiovaskulární systém a jsou šetrnější ke kloubům. Pokud máte rádi sporty, stolní tenis nebo plavání jsou skvělou alternativou k náročnějším sportům, jako je tenis nebo horolezectví. Pro ty, kdo si chtějí udržet svalovou hmotu, je vhodné cvičit s vlastní vahou nebo lehkými činkami pod dohledem odborníka.
Důležité je zůstat aktivní a vybrat si činnosti, které vás baví a které podporují vaše zdraví. Při správném výběru aktivit můžete prožít stáří plné pohybu a radosti!
Zdroj: Autorský text – Alena Pachlová, https://www.mojestari.cz/rady-a-tipy/pece-o-seniora/manual-pro-seniory-jak-se-spravne-hybat-a-omezit-riziko-urazu/, https://www.bezhladoveni.cz/cviceni-pro-seniory/, https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html
Buďte první kdo přidá komentář